[...] / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs Na tych 26 całkiem fajnie. + brzuch: Allaszki 5x Miska: 2300 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. indyk z warzywami i makaronem, oliwa TRENING 3. żelki mocy 4. indyk c.d. 5. j.w. Posłuchałam Kasi i smitha nie ma :) Trening całkiem fajny, tyłek płonął. Z martwych strasznie zadwolona jestem. Jutro [...]
[...] młotkowo + linki 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs) Miska: 2500 1. omlet kukurydziany z kremem z laskowców i gruszką 2. kurczak, makaron, oliwa, warzywa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 5. kurak c.d.
[...] - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 BILANS: Około 5200kcal – 200B 660W 215T Śniadanie jak codziennie godz 13 – 200g mięsa mielonego + 2 jaja + cukinia + oliwa + pomidor /SFD/Images/2015/9/22/8af0a62528d04883b4dd9b8d68c536b6.jpg Obiad: Pieczywo 200g + filet wędzony 100g + serek wiejski 50g + pomidor + ogórek + ketchup + 30g [...]
[...] tylko jedno fbw. Jutro i niedziela trening, a w środę powrót do domu normalności wyższej kaloryki i CBL, bo teraz mam wegle raczej po równo w 4 posiłkach z racji pracy(ryż, oliwa kurczak warzywa jaja serki wiejskie, jabłka) clean 100% :P jutro pewnie z caykiem ogarniemy wspólny trening :) to może wpadną jakieś foty Zmieniony przez - diwadek w [...]
[...] + 170g fileta wędzonego + 15g masła + gruszka kiszone + 50g kukurydzy + jabłko /SFD/Images/2015/11/28/01c78e2e4c2a4a9fb6c82c5e1da7eb69.jpg 20.15 – RACUCHY: 300g Jabłko + oliwa 5g + 160g mąki gryczanej + 20g otrębów żytnich + cynamon + 30g droźdzy + SHAKE(woda, lód, tutti 0% 140g) /SFD/Images/2015/11/28/3d6a304dd48040c388aea40b97737f17.jpg [...]
[...] - B+T Preworkout około 15.00 - 20b 30w Po treningu 50g Wpc Obiad - B+W Kolacja B+W DNT: Około 1900kcal - 200b <50w 100t 4 posiłki po 50b i 25t tu zawsze 10ml tranu, oliwa, orzechy, parmezan, gorzka czeko, olej kokosowy Pociągne tak około myśle 4 tyg i wróce na u.d 2.0 Aha dokupiłem Różeniec górski i ashwaghande - może pomoże troche na [...]
[...] - egzamin. Teraz do rzeczy. Jak mały budżet to jako źródło białka najlepiej spożywać półtłusty twaróg i jajka. Okołotreningowo tylko pierś z kurczaka. Tłuszcze to masło, oliwa, lniany i tłuszcze z ryb morskich. Jako węgle ryż brązowy, biały, makaron razowy, kasza gryczana, jaglana. Odrzuć pieczywo - nie potrzebujesz go. JEśli chodzi o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane